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熬夜玩手機(jī)是現(xiàn)在年輕人的常態(tài)，長期熬夜使生物鐘發(fā)生紊亂，可能導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的紊亂和失調(diào)。尤其對于女性，甚至?xí)绊懙缴芰Α?/p>

江蘇省人民醫(yī)院生殖中心劉菡文介紹，玩手機(jī)一直玩到深夜，甚至徹夜不眠，對女性來說，長期熬夜可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、陰道炎、卵巢早衰、乳腺增生等多種問題。

長期熬夜會打亂身體的正常生物鐘，導(dǎo)致機(jī)體生物節(jié)律發(fā)生紊亂，引起一系列內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而影響到正常的排卵周期，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。

女性陰道炎也是一種“生活方式病”，由于生活工作壓力，經(jīng)常加班到很晚才休息，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷下降，有害菌趁虛而入，即使平時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，但抵抗力差仍會增加炎癥的感染幾率。

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而熬夜是卵巢早衰其中一個(gè)高發(fā)因素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，短期熬夜，女性激素分泌紊亂，會造成月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降，引發(fā)各種婦科炎癥。長期熬夜會發(fā)生不可逆的早衰癥狀，尤其是卵巢早衰，導(dǎo)致不孕。

乳腺增生是女性的多發(fā)疾病之一，很多人知道生氣會增加乳腺增生的發(fā)生幾率，卻不知熬夜也是元兇之一!熬夜影響身體各系統(tǒng)間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，引起內(nèi)分泌失調(diào)，最終引發(fā)乳腺增生。

那么，如何界定“熬夜”?劉菡文表示，這個(gè)問題需要具體情況具體分析。比如凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，算熬夜嗎?嚴(yán)格來說，不算。

目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。意思就是說，睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是“要規(guī)律”，另一個(gè)是“要睡夠”。如果生物鐘不規(guī)律，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂;而醒的時(shí)間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

但如果已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4點(diǎn)睡、中午12點(diǎn)起，其實(shí)都不算熬夜，是“晚睡”，或者說是“睡眠時(shí)間推遲”。

每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，算熬夜嗎?算，哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性失眠，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。也就是說，“熬夜”指的是睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡。

如何把熬夜傷害降到最低，劉醫(yī)生建議：

1、熬夜前先睡會。熬夜前可以先睡1-2小時(shí)，即便無法入睡，也要躺著閉目養(yǎng)神，起到休息的作用。

2、少油膩。熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng)，建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品。

3、補(bǔ)充水分。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等蔬果，補(bǔ)充身體所需維生素。

4、注意室內(nèi)通風(fēng)。每隔1-2個(gè)小時(shí)，就該打開窗戶，通風(fēng)15-30分鐘。

5、隨時(shí)活動身體。注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小時(shí)就要站起來，活動一下身體，或者到室外呼吸一下新鮮空氣。

6、鬧鈴一響就起床。早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使熬夜很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠。

7、控制娛樂時(shí)間。睡覺前2小時(shí)，通常身體會再次興奮，這時(shí)應(yīng)該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。

(南京晨報(bào)/愛南京記者 孫蘇靜)