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我們?nèi)粘？傉f(shuō)一定要增強(qiáng)免疫力，才能不愛生病。如何知道自己免疫力低下需要調(diào)節(jié)，又應(yīng)如何正確調(diào)節(jié)免疫力呢?

免疫力低下人群身體有四個(gè)“信號(hào)”

免疫力是指機(jī)體抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的一種能力，也是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體識(shí)別和消滅病毒、細(xì)菌等外來(lái)侵入的異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞，都是免疫力在發(fā)揮“男友力”保護(hù)身體健康。

免疫力如此重要，那平時(shí)生活中，如何識(shí)別自己是否免疫力低下，需要調(diào)節(jié)呢?中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究院何麗表示，免疫力低下有這樣四個(gè)癥狀——

■易生病。

感冒、扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎、腹瀉等疾病反復(fù)發(fā)作。

■易有疲勞感。

經(jīng)常在工作時(shí)感覺累，覺得身體不好，又沒有實(shí)質(zhì)性的疾病。休息幾天，感覺好了，但過幾天，又開始感覺疲勞。

■傷口易感染。

身上被劃傷后，正常人很快就會(huì)好，但有的人卻傷口紅腫，甚至流膿，拖很久才好，或者身上不同部位長(zhǎng)小癤子。

■腸胃易不適。

在餐館吃一個(gè)普通的菜，其他人安然無(wú)恙，但有的人卻上吐下瀉。

增強(qiáng)免疫功能VC是“頭號(hào)幫手”

免疫力低下的原因有很多，先天的多與胎兒在母體內(nèi)的孕育過程有關(guān)，后天免疫力低下則與營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期過度勞累、運(yùn)動(dòng)少、年齡增長(zhǎng)或隱患疾病導(dǎo)致體質(zhì)下降等原因有關(guān)。現(xiàn)代生活壓力較大，許多人生活起居不規(guī)律、吃動(dòng)不平衡，所以免疫力低下的情況也較為常見，如何提高免疫力成了大家日常中非常關(guān)注的話題。

“增強(qiáng)免疫力，人體必須的營(yíng)養(yǎng)素一樣都不能少。”何麗表示，維護(hù)身體免疫力需要依靠多種營(yíng)養(yǎng)素的聯(lián)合作用，蛋白質(zhì)是免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，維生素A是免疫的第一道防線，B族維生素可以輔助免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，維生素D是免疫力調(diào)節(jié)劑……每種營(yíng)養(yǎng)素都有自己的作用。但是，單說(shuō)增強(qiáng)免疫功能還要數(shù)維生素C。

維生素C簡(jiǎn)稱VC，又名抗壞血酸，可以通過支持非特異性免疫和特異性免疫反應(yīng)中的各種細(xì)胞功能，有助于免疫防御，是增強(qiáng)免疫功能的“頭號(hào)幫手”，還有促進(jìn)膠原蛋白的合成、促進(jìn)傷口愈合、美白肌膚等多重功效。

VC的主要食物來(lái)源是新鮮蔬果和水果，每天一斤蔬菜半斤水果可以提供每日所需VC。但是，蔬菜水果一定要新鮮，放久了VC含量就會(huì)大大減少。而且，VC受高溫易分解，所以蔬果盡量生吃，不要過度烹飪。

人體缺乏VC會(huì)易疲勞、倦怠、皮膚出現(xiàn)瘀點(diǎn)或瘀斑，還容易有出血、牙齦炎、骨骼病變與骨質(zhì)疏松等癥，如有額外補(bǔ)充VC的需求，可以選擇一些有效的補(bǔ)充劑，如力度伸泡騰片等。但一定注意不要補(bǔ)充過量，以免出現(xiàn)副作用，在日常飲食攝入的基礎(chǔ)上適量補(bǔ)充即可。七個(gè)日常好習(xí)慣維護(hù)免疫力平衡

“免疫力很重要，但也不要盲目地追求高免疫力，維護(hù)免疫平衡才是身體最健康的狀態(tài)。”何麗表示，免疫力就像一把雙刃劍，低了容易生病，過強(qiáng)也容易產(chǎn)生一些自身免疫疾病和超敏反應(yīng)，建議通過均衡膳食攝取合理營(yíng)養(yǎng)、吃動(dòng)平衡維持健康體重、生活規(guī)律保證充足睡眠和張弛有度保持心態(tài)平衡四個(gè)方面培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，讓身體的免疫防御系統(tǒng)發(fā)揮最佳作用。具體可以參照以下七個(gè)小方法——

■保證睡眠時(shí)間。

睡覺可以提高免疫力，這是真的。因?yàn)樗邥r(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種叫胞壁酸的睡眠因子，可以增強(qiáng)肝臟的解毒功能。

■保持樂觀情緒。

愛笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差也是真的。因?yàn)闃酚^的態(tài)度可以讓人體處于一個(gè)最佳狀態(tài)。

■限制飲酒。

提倡戒煙限酒。如果飲酒，每天飲低度白酒不要超過100ml，黃酒不要超過250ml，啤酒不要超過1瓶約ml。

■堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

每天運(yùn)動(dòng)30至45分鐘，每周5天。堅(jiān)持12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

■補(bǔ)充維生素。

維生素與礦物質(zhì)是身體抵抗外來(lái)侵害的武器。

■改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。

腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌群具有免疫原性，能“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等“害群之馬”。

■食物多樣。

合理膳食，免疫基石。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并做到少油少鹽、粗細(xì)搭配等。(作者：李曉雨)