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日常生活中，人們會(huì)有很多“小糾結(jié)”的時(shí)刻。比如，洗澡時(shí)先洗頭還是先洗臉?剩飯剩菜是趁熱放冰箱還是涼涼再放?用餐時(shí)先喝湯還是后喝湯?早起先刷牙還是先吃早飯……這些小糾結(jié)有些完全是個(gè)人喜好，無(wú)傷大雅。但有些則涉及一些知識(shí)誤區(qū)，做不對(duì)可能會(huì)為健康“埋雷”。今天，我們就來(lái)打包解決這些“糾結(jié)時(shí)刻”。

--------刷牙--------

橫著刷 還是 豎著刷

正解：斜45度顫動(dòng)刷。

橫著刷太用力容易造成牙齒楔形缺損，豎著刷用力過(guò)度可能損傷牙齦。推薦的刷牙方法應(yīng)將刷毛斜45度放在牙齒和牙齦交界處水平顫動(dòng)5次左右，再轉(zhuǎn)動(dòng)刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一顆牙的每一面。

--------牙膏--------

沾水 還是 不沾水

正解：沾不沾水都行，特殊用途牙膏建議不沾。

沾不沾水對(duì)于刷牙效果沒(méi)有實(shí)質(zhì)影響，沾水后泡沫更豐富，如果這感覺(jué)能讓你刷牙時(shí)間更久(2至3分鐘)，那就沾水。

注意了，一些脫敏、美白牙膏建議不沾水，否則特殊成分會(huì)過(guò)快釋放，降低脫敏、美白的作用。

--------洗澡--------

先洗頭 還是 先洗臉

正解：差別真不大!

有人說(shuō)先洗臉是因?yàn)闇囟雀呙讖堥_(kāi)，洗臉晚的話臟東西容易堵塞毛孔。但這個(gè)理由換成先洗頭似乎也成立。其實(shí)洗澡時(shí)間不要太久，10至15分鐘就行，這點(diǎn)時(shí)間里先洗哪兒都差別不大!

--------早餐--------

先吃早飯 還是 先刷牙

正解：先問(wèn)問(wèn)自己頭一天晚上有沒(méi)有好好刷牙。

如果頭一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱個(gè)口，吃完早餐再刷牙。不過(guò)若是吃了酸性食物(比如醋、檸檬汁等)，建議先不忙著立即刷牙，漱漱口把口腔的pH值調(diào)回中性再刷。如果頭一天晚上沒(méi)有好好刷牙，甚至沒(méi)刷牙，建議刷完牙再吃飯，飯后認(rèn)真漱口(提倡大力漱口)。

提倡早晚各刷一次牙。刷牙是為了清除牙菌斑和軟垢，牙菌斑是嘴巴里細(xì)菌為了生存分泌出來(lái)的一種物質(zhì)，這東西的形成速度很快，剛清潔過(guò)的牙面上，數(shù)分鐘內(nèi)就可形成新的一波。一般來(lái)說(shuō)，12小時(shí)菌斑初步發(fā)育成熟(所以一天要刷兩次)，10至30天達(dá)到高峰。軟垢是食物殘?jiān)图?xì)菌的混合物，松軟地沉積在牙縫、牙頸等各種犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除(所以提倡勤漱口、大力漱口)。

------用餐順序------

先吃飯 還是 先喝湯

正解：餐前少量喝點(diǎn)湯。

餐前喝幾口湯，可以濕潤(rùn)口腔、食道，同時(shí)“喚醒”我們的胃，令腸胃積極投入到消化吸收食物的工作之中。民間也有“飯前先喝湯，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的諺語(yǔ)。如果“干”吃，胃里滿滿的都是干貨、硬貨，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān);但如果餐前喝太多的湯，則會(huì)沖淡胃液，影響消化和吸收。此外，餐后也不宜喝太多的湯，本來(lái)已經(jīng)吃飽了，又灌很多湯進(jìn)去，胃被撐得很大，蠕動(dòng)減弱，負(fù)擔(dān)加重，久而久之也會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。

-------扭傷了-------

冷敷 還是 熱敷

正解：先冷后熱。

剛扭傷或崴腳如果腫脹疼痛嚴(yán)重，要先冷敷，可以消腫止痛，同時(shí)可把患肢抬高并繃帶包扎。48小時(shí)后，可換成熱敷，能起到活血散瘀的效果。

--------起床--------

疊被子 還是 不疊被子

正解：先平鋪被子。

人睡著時(shí)會(huì)排汗，被子或多或少會(huì)有些潮氣。如果起床馬上疊被，部分水分難以蒸發(fā)，螨蟲(chóng)在潮濕環(huán)境中會(huì)快速繁殖引起皮膚過(guò)敏等。

正確做法是把被子平鋪在床上，開(kāi)窗通風(fēng)晾半小時(shí)后，時(shí)間允許再疊被子。

------內(nèi)褲襪子------

一起洗 還是 分開(kāi)洗

正解：最好分開(kāi)洗!

穿過(guò)的襪子上主要有水分、鹽分、乳酸、尿素、金黃色葡萄球菌、真菌、老舊角質(zhì)等，腳臭的人可能還有白癬菌等真菌及一些臭味代謝物。如果清潔不徹底或晾曬時(shí)間不足，很難保證襪子上不殘留細(xì)菌或真菌。如果內(nèi)褲和襪子放在一起洗滌，極容易造成腳上的細(xì)菌或真菌通過(guò)內(nèi)褲感染到脆弱的生殖器。這一點(diǎn)男女都可能發(fā)生，尤其是女性更容易感染。有腳癬的人更應(yīng)該注意襪子、內(nèi)褲分開(kāi)洗。

-------剪指甲-------

剪成圓形 還是 剪成方形

正解：稍微方一點(diǎn)好!

指甲如果剪得太圓太短，兩側(cè)新長(zhǎng)出的指甲可能會(huì)長(zhǎng)進(jìn)肉里面，嚴(yán)重時(shí)可形成嵌甲性甲溝炎。所以手指甲剪得稍微方一點(diǎn)，磨去棱角變成類(lèi)似橢圓就好。

-------擦屁屁-------

從前往后 還是 從后往前

正解：女士從前往后擦!

如果從后往前擦，衛(wèi)生紙容易將肛門(mén)的細(xì)菌帶到女性的尿道、陰道從而引起感染。男士就無(wú)所謂了，擦干凈就行。

-------上廁所-------

蹲便好 還是 坐便好

正解：把腳墊高的坐便最好!

坐便時(shí)如果身體直立，一條叫恥骨直腸肌的肌肉會(huì)“勒住”直腸，不便于大便順利排下。而蹲便的姿勢(shì)可以使直腸解放出來(lái)，使得排便變得順暢一些，但蹲便對(duì)于年長(zhǎng)、腿腳不好的人來(lái)說(shuō)有些難度。

所以平時(shí)在家坐便時(shí)腳下放一個(gè)墊腳的小凳子，也可以起到類(lèi)似的作用。

-------剩飯剩菜-------

趁熱放冰箱 還是 涼涼放冰箱

正解：趁熱放冰箱!

當(dāng)食物溫度低于60℃的時(shí)候，就容易滋生細(xì)菌，而且溫暖的環(huán)境必然加速細(xì)菌的生長(zhǎng)速度。熱菜涼涼必然經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，在這段等待的時(shí)間里其實(shí)已經(jīng)有大量的細(xì)菌了，再次食用就會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn)。所以應(yīng)趁熱將多余的菜放進(jìn)冰箱。

當(dāng)然最好是根據(jù)人數(shù)和食量做飯，不要圖省事一次做出幾餐的量，下次加熱再吃。食物還是新鮮烹制、現(xiàn)做現(xiàn)吃更有利于健康。不存在熱菜放冰箱“更容易變壞”這種說(shuō)法。這么做也不會(huì)損壞冰箱，冰箱沒(méi)那么脆弱!

--------跑步--------

前腳掌著地 還是 足跟著地

正解：怎樣最舒服就怎樣著地!

嚴(yán)格講，前腳掌著地對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更小。但非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的普通跑步健身者，不必過(guò)于在意，如果跑步速度快就前腳掌著地，不夠快用足跟先著地也可以。

關(guān)鍵要做到，身體稍前傾，腳輕輕落地，而不是“硬著陸”砸地面。

--------舌苔--------

刮 還是 不刮

正解：可以不刮。

正常人舌頭上都會(huì)有一層舌苔。中醫(yī)講正常的舌苔是“薄白苔”，即舌頭表面應(yīng)該有一層均勻的、薄薄的、白色的舌苔，無(wú)需特殊處理?？瓷嗍侵嗅t(yī)看病時(shí)非常重要的一個(gè)判斷依據(jù)，舌頭是反映身體狀況的“一面鏡子”。沒(méi)有舌苔或舌苔厚、膩，或分布不均，或顏色發(fā)黃、發(fā)黑等均能提示一些有關(guān)健康狀態(tài)的信息。

如果要找中醫(yī)看病或調(diào)理身體，不能刮掉舌苔，這樣會(huì)造成一種假象，干擾醫(yī)生判斷。如果平時(shí)有刮舌苔或刷舌頭的習(xí)慣，也沒(méi)什么不對(duì)。但從另一方面來(lái)講，如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉，說(shuō)明身體還是有一定問(wèn)題的，需要聽(tīng)從醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。

文/趙潤(rùn)栓

(北京小湯山醫(yī)院)