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孩子一坐到書(shū)桌前就不知不覺(jué)駝背斜肩低頭?聽(tīng)聞“網(wǎng)紅”坐姿矯正器可以幫助孩子們“挺拔身姿”“告別駝背”，這是真的嗎?

專(zhuān)家表示：坐姿矯正器的確在一定程度上能夠輔助孩子養(yǎng)成挺腰端坐的習(xí)慣，但是養(yǎng)成挺拔的身姿并非是一件一勞永逸的事情，不能永遠(yuǎn)只依靠外在的力量。

究竟應(yīng)該如何幫助孩子們端正坐姿?記者請(qǐng)廣東省名中醫(yī)林定坤主任團(tuán)隊(duì)來(lái)支招。

通訊員侯宇

不能只依賴坐姿矯正器

林定坤教授介紹，坐姿矯正器的矯正原理在于，通過(guò)在書(shū)桌設(shè)計(jì)橫桿架或在孩子背部設(shè)計(jì)矯正帶等施加外力的方法，使孩子被動(dòng)地挺直軀干，保持頭部與桌面的距離，起到矯正不良坐姿的效果。

坐姿矯正器能夠通過(guò)施加外力的方式，幫助孩子保持良好的坐姿。但是，養(yǎng)成挺腰端坐的習(xí)慣需要內(nèi)外合力。如果僅僅只依靠外力的作用，沒(méi)有培養(yǎng)孩子挺腰端坐的意識(shí)，沒(méi)有讓孩子形成自身的肌肉力量和習(xí)慣，那么在離開(kāi)矯正器后，孩子很有可能“打回原形”，恢復(fù)原來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

除了坐姿矯正器之外，我們還要為孩子挑選一套合適的桌椅。桌椅太低，會(huì)讓孩子不由自主地俯身低頭、彎腰弓背頸前伸，導(dǎo)致頸椎勞損。

如何挑選桌椅高度?

通過(guò)觀察孩子挺腰端坐時(shí)手肘部的相對(duì)位置，可以粗略判斷桌椅高度是否適合書(shū)寫(xiě)。

衡量桌椅高度是否合適的簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)是：坐在椅子上，小腿自然下垂，腳掌著地，當(dāng)大腿和地面平行時(shí)，此時(shí)的椅高就是你最適合的。兩肘部放在桌上，上臂自然下垂，垂直桌面，背部挺拔，肩部能保持平直，此時(shí)眼睛到桌面的距離約為30-35厘米左右;同時(shí)，在桌面下，膝蓋有自由活動(dòng)的空間。

發(fā)育期的孩子成長(zhǎng)速度快，從經(jīng)濟(jì)角度考慮，建議購(gòu)買(mǎi)高度可以調(diào)節(jié)的桌椅，以適應(yīng)孩子的成長(zhǎng)變化。

兩個(gè)放松動(dòng)作緩解疲勞

林定坤提醒，保證坐姿正確，需要有意識(shí)培養(yǎng)挺腰端坐的習(xí)慣。要孩子能夠自覺(jué)地保持挺腰端坐，意識(shí)到錯(cuò)誤坐姿的弊端和挺腰端坐的好處。這需要家長(zhǎng)們時(shí)刻關(guān)注孩子的坐姿，及時(shí)提醒，告訴孩子更多與坐姿相關(guān)的知識(shí)。

另外，久坐學(xué)習(xí)容易讓孩子的頸、腰椎感到疲勞和不適。這時(shí)候，可以通過(guò)做一些伸展動(dòng)作，舒緩頸、腰椎的壓力，起到保護(hù)脊椎的作用。這兩個(gè)放松動(dòng)作，在課間及早晚均可練習(xí)。

雙手托天

1.挺腰端坐，呼吸平順;

2.雙掌傾斜45°相對(duì)，平舉于胸前;

3.緩緩吸氣，雙手逐漸上抬，并翻掌，至最高點(diǎn)呈“雙手托天”姿勢(shì)，微抬頭約30°;

4.緩緩呼氣，雙手逐漸下放至胸前，恢復(fù)兩手掌傾斜45°相對(duì);

5.重復(fù)上述動(dòng)作，一吸一呼為一次動(dòng)作，每節(jié)課間練習(xí)10次，每日早、晚各練30次。

立地轉(zhuǎn)身

1.站立位，抬頭挺胸，雙腳打開(kāi)與肩同寬;

2.雙手上抬，翻掌至掌心向天，呈“雙手托天”姿勢(shì);

3.緩緩吸氣，雙腳立定不動(dòng)，軀干向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大幅度;

4.緩緩呼氣，軀干逐漸回復(fù)中立位;

5.向右側(cè)重復(fù)上述轉(zhuǎn)體動(dòng)作;

6.重復(fù)上述動(dòng)作，一左一右為一次動(dòng)作，每節(jié)課間練習(xí)10次，每日早、晚各練30次。

兩個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化腰背力量

孩子還可以通過(guò)鍛煉強(qiáng)化自身的肌肉力量，在學(xué)習(xí)中保持挺腰端坐的狀態(tài)。這兩個(gè)動(dòng)作可在晚上睡覺(jué)前練習(xí)。

仰臥蹬腿

1.平臥位，雙腳并攏，腳背勾起;

2.吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至與床面形成45°-60°夾角，交替蹬腿;

3.注意每次蹬腿時(shí)均需保持膝關(guān)節(jié)最大程度伸直，以及腳背勾起;

4.保持平穩(wěn)呼吸，蹬腿結(jié)束后，伸直雙腿，保持伸直、勾腳背狀態(tài)，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn);

5.重復(fù)上述動(dòng)作，一左一右蹬腿為兩次動(dòng)作，睡前練習(xí)100次。

仰臥背伸

1.俯臥位，雙足打開(kāi)與肩同寬;

2.緩緩吸氣，背部用力，使胸前及大腿前面離開(kāi)床面，保持上肢向后外展及下肢伸直，成“燕子飛”姿勢(shì)。維持5-10秒后，緩緩呼氣，慢慢放松至俯臥位;

3.重復(fù)上述動(dòng)作，一起一落為1次動(dòng)作，睡前練習(xí)20次。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩