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中考即將開考，如何幫助學(xué)生做好準(zhǔn)備成為熱議話題。初三考生應(yīng)該做些什么？如何緩解考前壓力？家校如何合作才能更好地幫助學(xué)生備考？本期，我們邀請老師分享經(jīng)驗做法。

用心陪伴?共贏中考

張英春

(資料圖片僅供參考)

北京市日壇中學(xué)實驗學(xué)校校長

中考是人生中的一件大事，它既是一次挑戰(zhàn)，也是一次機遇。中考，是每個學(xué)生的夢想，也是每個家長的希望，更是一場心理戰(zhàn)。在這個階段，老師們除了要做好學(xué)生在校的準(zhǔn)備，還要引導(dǎo)家長做好孩子的“后勤部長”，成為孩子的“戰(zhàn)略參謀”，走進孩子的心靈。家校形成合力，幫助孩子穩(wěn)定心態(tài)，助力孩子沖刺中考。

首先要了解考生心態(tài)，做好心理疏解。想要走進孩子的心靈，要了解考生的考前心態(tài)。作為考生，考試前最多的擔(dān)心是怕發(fā)揮失常。實際上，所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過于偏、怪、難有關(guān)。因此，家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會出現(xiàn)這種情況。

同時，我們要理解孩子有哪些壓力，有針對性地疏解壓力，才能真正幫到孩子。一般說來，學(xué)生的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好；二是身體上的，這個反而常被家長們忽視。長時間的緊張作息、睡眠不足，會導(dǎo)致學(xué)生身體感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心孩子的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負(fù)面情緒。

第二要掌握考前話術(shù)，提供正向支持。不要總是問“復(fù)習(xí)得怎么樣了？”事實上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會有點不放心、沒把握。如果他實事求是地回答你“沒復(fù)習(xí)好”，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。

不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。幾乎每個孩子都會問父母“如果我考不好怎么辦？”有的家長說“無所謂”，有的家長說“到時候你自己看著辦吧”。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學(xué)習(xí)的專注。這個時候最好認(rèn)真地、誠實地與孩子共同面對這個問題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，將來才不會后悔、自責(zé)。

決定學(xué)習(xí)成績的有三個方面的條件：學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣已經(jīng)不是考前能立竿見影改變的了。所以這個時期，能為孩子做的是閉上批評的嘴巴，使他保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

第三要做好后勤保障，確保學(xué)生穩(wěn)定發(fā)揮。安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)。在這里，特別提示家長：在孩子備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客，則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。

科學(xué)合理的起居飲食對應(yīng)考起著至關(guān)重要的作用。考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的衣服。我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他沒關(guān)系，人是有應(yīng)激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然并睡個好覺。

希望大家都擁有溫馨幸福的家庭，也祝同學(xué)們中考順利，勇敢逐夢！

正視緊張?自我調(diào)節(jié)

馬美

北京師范大學(xué)亞太實驗學(xué)校心理教師

中考馬上就要開考了，如何緩解考前壓力，從容地走上考場？作為心理教師，和大家分享一下我的方法。

首先，要告訴學(xué)生，面對中考有壓力，產(chǎn)生緊張焦慮的情緒都是非常正常的，要正視它、接納它，不必刻意壓抑或完全否定它，一味抗拒情緒只會使自己更加沉浸在負(fù)面的思維和情緒里。焦慮情緒是一把雙刃劍，要認(rèn)清焦慮情緒中積極的一面，適當(dāng)?shù)慕箲]是我們主觀上想解決問題、克服困難而產(chǎn)生的情緒，有助于提升學(xué)習(xí)效率。

其次，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。俗話說“物極必反”，過度焦慮反而會使我們無法專心。因此，掌握一套自我緩解焦慮的辦法就顯得尤為重要，例如腹式呼吸法、蝴蝶拍擁抱法、運動療法、音樂療法等。

腹式呼吸法是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔運動來完成的，可以有效緩解緊張焦慮的情緒。

第一步：用鼻子吸氣，時長保持在5秒，在吸氣時腹部作氣球充氣狀向外突出，中間盡量不要出現(xiàn)間斷或憋氣的情況，保持順暢。

第二步：用嘴吐氣，時長保持在7秒，在吐氣時腹部隨著吐氣慢慢向內(nèi)收縮，你會感覺到腹部肌肉的收攏，在吐氣的過程中，也要保持順暢哦。

第三步：用此種方法進行呼吸，直到自己的緊張煩躁情緒得到緩解，大腦變得神清氣爽。

蝴蝶拍擁抱法是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法，可以降低精神壓力，提升復(fù)原力，產(chǎn)生積極的自我感覺，幫助我們進入“安全地帶”。

第一步，雙臂在胸前交叉，輕抱自己對側(cè)的肩膀。

第二步，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，就像蝴蝶輕輕地扇動翅膀一樣。

第三步，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

運動療法的原理是適度運動會刺激大腦皮層產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽和多巴胺會使人產(chǎn)生愉快感，還可以鎮(zhèn)痛，足以對抗焦慮情緒。適度運動可以讓心情更振奮，還可以讓人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)趨于平衡，可以幫助穩(wěn)定情緒。在運動的過程中，心情更加舒暢，運動完之后壓力也會得到緩解。但是這里也要提醒大家，一定要選擇那些安全、風(fēng)險性低的運動。

音樂療法是指通過聆聽特定的音樂旋律，讓我們暫時放松身體，解除焦慮的緊繃狀態(tài)。通過聲音刺激讓人心靈安靜、停止負(fù)面情緒蔓延、感受到美好。緩解焦慮推薦班得瑞樂隊的專輯《寂靜山林》，效果不錯。

最后，要進行自我關(guān)懷，大家可以每天記錄三件對你來說美好的事情，這些事情可大可小，把它們寫在便利貼上，粘貼在門上、床邊、桌子上等醒目的地方，對自己進行積極的心理暗示，讓我們和考生一起努力吧。

夯實基礎(chǔ)?回歸真題

張凌飛?

北京市文匯中學(xué)初三語文教師、年級組長

中考是學(xué)生人生中比較重要的一次大考。臨近中考，學(xué)生如何做才能更好地應(yīng)對中考，相信這是考生和家長最關(guān)注的問題。中考前，老師已經(jīng)帶著學(xué)生進行了一輪、二輪甚至三輪復(fù)習(xí)。學(xué)生進行了兩次大考、無數(shù)次小考，知識儲備和相關(guān)能力已基本具備，要相信自己，準(zhǔn)備這么久，一定沒問題。這時，再做大量試題已經(jīng)沒有必要，不僅浪費時間，甚至還會徒增焦慮。我認(rèn)為，可以從以下兩方面入手。

第一個方面是有關(guān)知識的復(fù)習(xí)。首先是梳理核心知識，奠定基礎(chǔ)。萬變不離其宗。不管中考試卷如何變化，中考題型如何變化，核心知識點是不變的。因此，教師要引導(dǎo)學(xué)生考前以課本為基礎(chǔ)，把每單元或每課的核心概念、核心知識進行最后的梳理與練習(xí)；同時，要重視相關(guān)的例題和考題，爭取把這些知識點都研究透徹。這樣中考就會更有把握。

其次是回歸中考真題，把握方向。中考前幾天，切忌題海戰(zhàn)術(shù)，不再做新題、難題，要回歸前三年的中考試題。因為中考試題指引整體方向，難易度也設(shè)置合理，有助于學(xué)生把控做題時間、做題正確率，也有助于調(diào)整做題時的“手感”。因此，學(xué)生可以認(rèn)真研究中考真題，看看每種題型的解題思路是什么，答題技巧又是什么。多反思、多總結(jié)，中考就會多一點進步。

許多學(xué)生害怕在關(guān)鍵的中考中出現(xiàn)失誤。要堅信，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，不會讓學(xué)生看到題摸不清方向。

同時，教師還要引導(dǎo)學(xué)生重視錯題漏題，查漏補缺。中考之前，學(xué)生必做的一件事，是要復(fù)習(xí)自己的薄弱題型。這些題往往是考試中經(jīng)常做錯的題，尤其是模擬考和中考真題當(dāng)中的錯題。學(xué)生要知道自己為何做錯，并找到解決的策略。針對自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進行查漏補缺，確保知識漏洞已經(jīng)解決。未解決的問題著重鞏固，這樣會為中考掃清障礙。

除此之外，第二個方面是要及時咨詢老師，加強時間統(tǒng)籌。初三老師都是教學(xué)經(jīng)驗豐富的老師，已經(jīng)帶領(lǐng)學(xué)生進行了復(fù)習(xí)。這個時候，就要請學(xué)生相信老師，復(fù)習(xí)老師經(jīng)常強調(diào)的知識點。如果學(xué)生有不懂的知識點，要告訴他們：“及時找老師咨詢，爭取在中考之前，把疑難問題解決?！?/p>

中考前幾天，學(xué)生要加強時間觀念，統(tǒng)籌安排。教師可以引導(dǎo)學(xué)生制定一個時間表，明確每天的學(xué)習(xí)任務(wù)和時間安排，將時間分配給各個科目。切記，不能一直學(xué)習(xí)同一科目，盡量保證每科都梳理一遍，做到心中有數(shù)。建議可以根據(jù)中考時間，進行相應(yīng)學(xué)科的復(fù)習(xí)或完整做一套中考試題。同時，要注意學(xué)科復(fù)習(xí)中間適當(dāng)休息，保持良好的心態(tài)。

當(dāng)然，考前的心態(tài)調(diào)整也非常重要。教師不妨告訴考生：“堅信自己能夠正常發(fā)揮，學(xué)會轉(zhuǎn)化不良情緒，制定合理的作息時間，把考前狀態(tài)調(diào)整到最佳?！?/p>

做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，調(diào)整心理狀態(tài)，贏得家長支持。相信考生一定會以極佳的狀態(tài)迎接中考，最終取得滿意的成績。

來源：張廣林

編輯：蘇珊

編審：郝彬

終審：王宇 ?蘇金柱

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