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春節(jié)假期自然少不了朋友聚會、熬夜刷劇這些節(jié)假日里的“常規(guī)動作”。經(jīng)歷了許多個“鏖戰(zhàn)到天明”的狂歡，到了返程、上班的時候，會不會感覺困、累、乏？北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部免疫學(xué)系教授王月丹提醒，要警惕不規(guī)律的生活方式傷害你的免疫系統(tǒng)。

王月丹介紹，熬夜很可能會對人體各個系統(tǒng)和器官的生理功能造成影響，特別是嚴(yán)重傷害了人體免疫系統(tǒng)，可能引起免疫器官和細(xì)胞早衰、免疫功能紊亂，從而導(dǎo)致免疫相關(guān)疾病的發(fā)生，降低人的生活質(zhì)量。

此外，不規(guī)律的生活方式對于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)常跨時區(qū)旅行的人士，常會出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細(xì)胞功能也會出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象。這不僅影響外觀，而且會增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率。

如何科學(xué)保護免疫力？王月丹給出了系統(tǒng)性的三點建議——

首先，盡量保持學(xué)習(xí)、工作和生活的規(guī)律，不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時差。如果需要熬夜，每次打破生活規(guī)律以后，應(yīng)該安排一段時間進行休息和調(diào)整。

其次，對于各種原因?qū)е碌氖呋蛘咦陨硪蛩匾鸬纳畈灰?guī)律，可以通過適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或者安排適當(dāng)比例的腦力勞動來進行調(diào)節(jié)。

第三，進行一定的膳食調(diào)節(jié)和營養(yǎng)補充。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合理的藥物來干預(yù)。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉也強調(diào)，科學(xué)飲食可以助力免疫力提升。首先是攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如肉、蛋、奶、豆制品等4大類天然食物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其次是要吃新鮮的蔬菜水果。這兩方面搭配起來有助于構(gòu)建自身的“免疫力長城”。

保持有規(guī)律的健康生活方式，可維護生物鐘的正常運行，是保證免疫系統(tǒng)等身體器官系統(tǒng)正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老和提升生活質(zhì)量的有效手段。呵護免疫力，首先從拒絕熬夜開始！

(來源：新華社)

【編輯：姚昊】